Estar ciente de seus pensamentos pode levantar a depressão

A maneira como você pensa tem um efeito importante na maneira como se sente e como agirá. Pensamentos negativos e pessimistas, como 'Eu me sinto péssimo' e 'Não consigo lidar com isso' podem se tornar a causa de ansiedade e depressão, e fazem você se sentir mais infeliz e ansioso. Pensamentos negativos automáticos são pessimistas; eles parecem vir do nada e entrar automaticamente na mente. Raramente nos ocorre que temos um viés de pensamento negativo . Isso significa que quando temos a opção de pensar as coisas de forma positiva ou negativa, tendemos para a forma negativa por hábito. Esses pensamentos podem estar fazendo com que nos sintamos emocionalmente deprimidos ou mesmo caindo em depressão .

Se você acha que a vida fede e gostaria de pensar mais positivamente sobre si mesmo, considere como gostaria que as coisas fossem diferentes, e por que isso não está acontecendo? Em outras palavras, é improdutivo se concentrar e se concentrar em seus problemas. Em vez disso, tente o pensamento construtivo. Comece a ficar curioso sobre o que pode estar mantendo os problemas ali.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) sugere que uma boa maneira de olhar para seus problemas e o que os está mantendo é conceituá-los. O processo consiste em pegar todas as coisas que estão acontecendo com você (pensamentos, sentimentos, eventos e comportamentos). Então, em vez de deixá-los todos em uma grande bagunça em seu cérebro, classifique-os e conecte-os, para que você possa ver todas as conexões entre um evento e um pensamento, ou um pensamento e um comportamento.

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Aqui está um exemplo de como mapear seus pensamentos:

Evento: Recebendo um rejeição de uma data potencial que você convidou para sair.

Pensamentos:“Nunca terei um bom relacionamento e arranjarei alguém legal para sair comigo.”

Os pensamentos podem produzir estes resultados:

• Sensações físicas: doença, letargia
• Sentimentos: Depressão, tristeza
• Comportamento: Decida não convidar ninguém para sair. A rejeição é muito dolorosa.

Nós nos concentramos nesses pensamentos; eles criam sentimentos; e reagimos com comportamentos específicos. Escrever o evento, seus pensamentos e o que esses pensamentos significam o ajudará a entender como você reage e age, e você pode começar a mudar seus pensamentos. Usando o modelo acima, escreva algumas idéias e ações alternativas para o exemplo acima. Você consegue perceber, ao escrever alternativas mais positivas, que elas podem ser um bom modelo de mudança?

Agora tente responder às seguintes perguntas:

• Escrever esses modelos me dá uma ideia melhor da conexão entre meus pensamentos e o que estou sentindo?
• Posso entender como meu comportamento e ações foram resultado da maneira como vi e interpretei as coisas?
• Sabendo o que sei agora, o que posso fazer ou como posso pensar um pouco diferente para obter um resultado que seja pelo menos um pouco melhor?
• Escrever um mapa de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos é o primeiro passo para a mudança. Experimente o CBT e veja se você começa a notar pequenas mudanças na maneira como você interpreta os eventos.

Copyright 2014 damtidning.com. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Joanna Engelman LMSW, MA, terapeuta na cidade de Nova York, Nova York

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por damtidning.com. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 8 comentários
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• Leila

  4 de julho de 2014 às 6h29

  Tudo isso é o exemplo perfeito de por que é tão importante saber quem você é, rastrear seus pensamentos e sentimentos e estar ciente de como isso se junta para ditar como você está se sentindo no dia a dia, momento a momento. Pode não aliviar completamente sua depressão, mas estar atento a esses sentimentos e conhecer seus gatilhos pode ajudar muito a tomar decisões que mudam sua vida e que podem ajudá-lo a levantar seu ânimo. Pode ser o que o encorajará a ver a vida de uma maneira totalmente nova ou até mesmo a buscar tratamento.

• volta

  6 de julho de 2014 às 5h21

  Por que você acha que isso é tão profundo para alguns de nós que simplesmente não queremos saber essas coisas sobre nós mesmos? Como se nosso verdadeiro eu fosse o que mais nos assusta?

• Ivone

  27 de março de 2015 às 10:23

  Muitos de nós queremos fugir de nossos sentimentos porque eles se originam de uma ferida ou ferida profunda; não queremos revisitar a dor de um evento traumático ou fase (s) de nossa vida.

• Roger

  6 de julho de 2014 às 8:38

  Pode soar um pouco piegas, mas o que sempre funciona para mim é como manter um diário ou um diário de meus pensamentos e sentimentos. Pode não parecer algo significativo no momento, mas se eu puder dar um ou dois dias e depois voltar e reler o que anotei por um período de alguns dias, torna-se mais fácil ter uma idéia de qualquer padrões de comportamento e reações consequentes que estão ocorrendo para que eu possa controlar melhor quais são os meus gatilhos e o que posso fazer de forma um pouco diferente para evitá-los. Leva algum tempo e eu não diria que é uma solução rápida ou mesmo fácil, mas para mim permite-me colocar esses pensamentos para fora, bem como ver algumas maneiras de eu poder lidar com as coisas de forma um pouco diferente no futuro .

• Libby M

  8 de julho de 2014 às 15:21

  Você pode ter que cavar muito fundo para obter essas respostas, mas acho que você descobrirá que, quando se tornar mais aberto e ciente desses efeitos, será mais fácil aceitá-los. Quando você está deprimido, existe essa tendência de tentar afastar tudo, você simplesmente não quer mais sentir ou pensar sobre isso. Estar ciente disso permitirá que você veja mais a verdade de quem você é e se torne mais sintonizado com o seu eu real. Isso por si só já ajudará você a entender as coisas que o estão incomodando e pode até mesmo lhe dar uma ideia sobre como você pode contribuir para melhorar essa situação.

• Em recuperação

  26 de fevereiro de 2016 às 8:17

  Ótimo comentário Libby M! Enquanto lia isso, lembrei-me de amigos anteriores que colocavam pensamentos negativos em minha mente. Eles me provocavam por ser positivo ou otimista. Aprendi a escolher meus amigos com mais sabedoria e, da mesma forma, aprendi a escolher meus pensamentos e crenças com mais sabedoria. Fazer isso foi enfrentando e aceitando todos os mecanismos de enfrentamento disfuncionais, crenças defeituosas e comportamentos inadequados que não eram saudáveis ​​para mim, em vez de engolir ou evitá-los, ou apenas tentar dizer não. Tive que descobrir o “porquê” de tudo isso e então fazer um esforço decidido para substituir esses pensamentos / crenças / ações por outros saudáveis. CBT foi uma ferramenta inestimável nesse esforço. :)

• Deborah Brautman, LMFT

  27 de maio de 2016 às 8:16

  Que ótimo artigo! Uma das melhores descrições de cognitivo
  terapia comportamental!

• Sylvia J.

  9 de outubro de 2016 às 10:06

  Tenho muita ansiedade. A morte de meu marido e meu filho me deixou letárgica e triste.