Mecanismos de Enfrentamento

Mecanismos de enfrentamentosão as estratégias que as pessoas costumam usar diante do estresse e / ou trauma para ajudar a controlar emoções dolorosas ou difíceis. Os mecanismos de enfrentamento podem ajudar as pessoas a se ajustar a eventos estressantes, ajudando-as a manter seu bem-estar emocional.

O que são mecanismos de enfrentamento?

Eventos de vida significativos, sejam positivos ou negativos, podem causar problemas psicológicos estresse . Eventos difíceis, como divórcio , aborto espontâneo, a morte de um ente querido ou a perda de um emprego, podem fazer com que a maioria das pessoas sinta dor ou angústia. Mas mesmo os eventos que são considerados positivos por muitos - casar , ter um filho e comprar uma casa - pode causar uma quantidade significativa de estresse. Para se ajustar a esse estresse, as pessoas podem utilizar alguma combinação de comportamento, pensamento e emoção, dependendo da situação.

As pessoas podem usar mecanismos de enfrentamento para controlar o estresse ou para lidar com a raiva, solidão, ansiedade ou depressão.

Como são os mecanismos de enfrentamento e os mecanismos de defesa diferentes?

Alguns podem confundir mecanismos de defesa com mecanismos de enfrentamento. Embora esses dois conceitos compartilhem algumas semelhanças, eles são, na verdade, diferentes.

• Mecanismos de defesaocorrem principalmente em um inconsciente nível, e as pessoas geralmente não sabem que os estão usando. O uso de mecanismos de enfrentamento, por outro lado, é tipicamente consciente e proposital.
• Mecanismos de enfrentamentosão usados ​​para gerenciar uma situação externa que está criando problemas para um indivíduo. Os mecanismos de defesa podem mudar o estado psicológico interno de uma pessoa.

Estilos e mecanismos de enfrentamento

Os estilos de enfrentamento podem ser focados no problema - também chamados de instrumentais - ou focados na emoção. As estratégias de enfrentamento focadas no problema são tipicamente associadas a métodos de lidar com o problema a fim de reduzir o estresse, enquanto os mecanismos focados na emoção podem ajudar as pessoas a lidar com quaisquer sentimentos de angústia resultantes do problema.

Além disso, os mecanismos de enfrentamento podem ser amplamente categorizados como ativos ou evitativos. Os mecanismos de enfrentamento ativos geralmente envolvem uma percepção do estressor e tentativas conscientes de reduzir o estresse. Os mecanismos de enfrentamento evitativos, por outro lado, são caracterizados por ignorar ou evitar o problema.

Alguns métodos de enfrentamento, embora funcionem por um tempo, não são eficazes por um período de longo prazo. Esses mecanismos de enfrentamento ineficazes, que muitas vezes podem ser contraproducentes ou ter consequências negativas não intencionais, são conhecidos como 'enfrentamento desadaptativo'. Os mecanismos de enfrentamento adaptativos são aqueles geralmente considerados formas saudáveis ​​e eficazes de gerenciar situações estressantes.

Tipos de mecanismos de enfrentamento

Entre os mecanismos de enfrentamento adaptativos mais comumente usados ​​estão:

• Apoio, suporte: Falar sobre um evento estressante com uma pessoa que o apoia pode ser uma maneira eficaz de controlar o estresse. Buscar apoio externo em vez de auto-isolar e internalizar os efeitos do estresse pode reduzir muito os efeitos negativos de uma situação difícil.
• Relaxamento: Uma série de atividades relaxantes pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse. Relaxante atividades podem incluir a prática meditação , relaxamento muscular progressivo ou outras técnicas calmantes, sentar na natureza ou ouvir música suave.
• Solução de problemas: Este mecanismo de enfrentamento envolve identificar um problema que está causando estresse e, em seguida, desenvolver e colocar em ação algumas soluções potenciais para gerenciá-lo com eficácia.
• Humor: Fazer pouco caso de uma situação estressante pode ajudar as pessoas a manter a perspectiva e evitar que a situação se torne insuportável.
• Atividade física: Os exercícios podem servir como uma forma natural e saudável de alívio do estresse. Correr, ioga, natação, caminhada, dança, esportes coletivos e muitos outros tipos de atividade física podem ajudar as pessoas a lidar com o estresse e os efeitos colaterais de eventos traumáticos.

Uma pequena lista de mecanismos de enfrentamento mal-adaptativos comuns inclui:

• Escapar: Para lidar com ansiedade ou estresse, algumas pessoas podem se afastar dos amigos e se tornar socialmente isolado . Eles podem se dedicar a uma atividade solitária, como assistir televisão, ler ou ficar online.
• Auto-calmante insalubre: Alguns comportamentos autoconsoladores são saudáveis ​​com moderação, mas podem se transformar em um vício doentio se for um hábito usá-los para se acalmar. Alguns exemplos de autocalmamento prejudicial à saúde podem incluir comer demais, beber em excesso ou uso excessivo de internet ou videogames.
• Entorpecente: Alguns comportamentos auto-calmantes podem se tornar comportamentos entorpecentes. Quando uma pessoa se envolve em um comportamento entorpecente, muitas vezes está ciente do que está fazendo e pode procurar uma atividade que a ajude a abafar ou superar sua angústia. As pessoas podem tentar amortecer seu estresse comendo junk food, uso excessivo de álcool ou drogas.
• Compulsões e tomada de risco: O estresse pode fazer com que algumas pessoas busquem uma descarga de adrenalina por meio de comportamentos compulsivos ou de risco, como jogos de azar, sexo inseguro, experimentação de drogas, roubo ou direção imprudente.
• Auto-mutilação: As pessoas podem se envolver em comportamentos de automutilação para lidar com estresse extremo ou trauma .

Mecanismos de enfrentamento e saúde mental

O uso de habilidades eficazes de enfrentamento muitas vezes pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e emocional. Pessoas que são capazes de se ajustar a situações estressantes ou traumáticas (e o impacto duradouro que esses incidentes podem ter) por meio de mecanismos produtivos de enfrentamento podem ter menos probabilidade de sentir ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental como resultado de eventos dolorosos ou desafiadores.

Pessoas que se descobrem adotando mecanismos de enfrentamento mal-adaptativos e / ou experimentam dificuldade em utilizar estratégias de enfrentamento eficazes podem, eventualmente, ver um impacto negativo no bem-estar mental e emocional. Aqueles que têm dificuldade em saber como lidar com a ansiedade, o estresse ou a raiva podem adquirir o hábito de confiar em um mecanismo de enfrentamento não adaptativo. O consumo de álcool muitas vezes pode ajudar as pessoas a se sentirem menos estressadas no momento imediato, por exemplo, mas se uma pessoa passa a depender do álcool, ou de qualquer outra substância, diante de situações desafiadoras, ela pode acabar se tornando dependente da substância hora extra.

Se você passa por estresse e não sabe como lidar com isso, um terapeuta ou outro profissional de saúde mental muitas vezes pode ajudá-lo a desenvolver e melhorar suas habilidades de enfrentamento. Os terapeutas podem fornecer suporte e informações sobre as habilidades de enfrentamento, e as sessões de terapia podem ser um ambiente seguro e sem julgamento para as pessoas explorarem os métodos de enfrentamento nos quais confiam e determinar como eles ajudam ou atrapalham o gerenciamento do estresse.

Referências:

1. Estratégias de enfrentamento. (n.d.). Obtido em http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
2. Cramer, P. (2015). Noções básicas sobre mecanismos de defesa.Psiquiatria psicodinâmica, 43(4), 523-552. doi: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
3. Dombeck, M. (2006, 3 de julho). Estratégias de enfrentamento e mecanismos de defesa: defesas básicas e intermediárias. Ferramentas de autoajuda psicológica: livro de autoajuda online. Obtido em https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
4. Galor, S. (26 de fevereiro de 2012). Mecanismos de defesa vs. enfrentamento. Obtido em https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
5. Como você lida? (n.d.). Obtido em https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
6. Thompson, R. J., Mata, J., Jaeggi, S. M., Buschkuel, M., Jonides, J., e Gotlib, I. H. (2010). Enfrentamento desadaptativo, enfrentamento adaptativo e sintomas depressivos: Variações ao longo da idade e do estado depressivo.Pesquisa e terapia comportamental, 4(48), 459-466. doi: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
7. Young, J. (2012). Respostas de enfrentamento mal-adaptativas comuns. Obtido em http://www.schematherapy.com/id71.htm

• Alias ​​D.

  2 de junho de 2017 às 11h41

  Ótimo artigo ! posso confiar totalmente no que acabei de ler, obrigado por compartilhar ^^

• Mario

  28 de novembro de 2017 às 15:17

  Ei, eu realmente aprecio você compartilhar este artigo. Estou tentando explicar esse tópico para meus filhos e queria uma maneira simples de explicar isso a eles, incrível!

• Mario

  28 de novembro de 2017 às 15:18

  Olá! Obrigado por compartilhar essas informações, eu realmente queria as informações mais simples possíveis para que eu pudesse explicar este tópico para meus filhos. Obrigado!

• Melissa J.

  31 de março de 2018 às 11h38

  Fui diagnosticado com estresse extremo. Eu sabia o que esse nível de estresse pode fazer ao nosso corpo. Eu perdi muito peso, meu cabelo está fino, algumas áreas estão ficando calvas, e eu tenho muita massa muscular. Essa aparência horrível me entristece e me estressa. Eu encontrei conforto no isolamento e prefiro ficar sozinho em casa. Normalmente não sou eu, temo que isso nunca seja corrigido. Seu artigo me ajudou a perceber que é fundamental buscar a orientação de profissionais, familiares e amigos antes que esse estresse me leve embora para sempre. Por favor, entenda que não é uma questão de vaidade pela qual estou chorando, é meu corpo girando sobre si mesmo e isso pode me matar. Obrigado pelo artigo️ estou além de grato!

• Julita

  12 de fevereiro de 2020 às 7h12

  Eu espero que você esteja bem agora. Jesus te ama

• Angela

  8 de maio de 2018 às 18:22

  Obrigado pela informação. Acabei de começar a consultar um terapeuta que, espero, possa me ajudar a usar habilidades positivas de enfrentamento ... Agora comecei a comer mais por causa do estresse e minha saúde está sofrendo ... ugg!

• Jimmy

  12 de setembro de 2018 às 5h43

  obrigado galera amo o apoio

• DUNCAN

  29 de setembro de 2018 às 22h40

  Obrigado por um bom artigo informativo. Tenho certeza de que você toca muitas vidas positivamente.

• Jayleigh

  26 de janeiro de 2019 às 6h21

  Ao procurar a diferença entre mecanismos de enfrentamento e mecanismos de defesa, a maioria dos artigos rotula tudo como defesa. Sim, tenho muitos deles, mas, ao tentar combatê-los, preciso de um mecanismo de enfrentamento. Existem alguns de cada aqui e estou grato por ver isso. Obrigado.

• kk

  23 de fevereiro de 2019 às 15h05

  Posso saber quem escreveu isso?

• A equipe damtidning.com

  23 de fevereiro de 2019 às 18:27

  Oi kk,

  Não há um autor nomeado - o autor desta página é simplesmente “GoodTherapy”. Espero que isto seja útil :).

  Atenciosamente,
  The venicsorganic Team

• lisa h.

  27 de março de 2019 às 7h26

  Em que data foi criada esta organização ou este site?

• A equipe damtidning.com

  27 de março de 2019 às 9h

  Querida lisa,

  damtidning.com foi fundada em 2007. Para obter mais informações sobre nossa empresa, por favor Clique aqui . Esperamos que você tenha achado esta informação útil.

  melhor,
  The venicsorganic Team

• Anita P.

  7 de novembro de 2019 às 7h55

  Joe ... você o conhece?

• Assíria

  20 de julho de 2019 às 21h50

  Isso é muito bom

• Jay

  27 de julho de 2019 às 4:10

  Obrigado! Muito informativo.

• Celso

  15 de setembro de 2019 às 2:44

  Obrigado por isso. Como podemos citar isso no formato APA?

• A equipe damtidning.com

  16 de setembro de 2019 às 13h48

  Caro Celso,

  Fico feliz em saber que você considera nosso site um recurso útil! Não há um autor nomeado - o autor desta página é simplesmente “GoodTherapy”. Eu recomendaria perguntar ao seu professor ou corpo docente como eles gostariam que você citasse um site sem autor nomeado.

  The venicsorganic Team

• Princesa

  8 de dezembro de 2019 às 23h47

  Quando este artigo é publicado?

• Joules

  23 de maio de 2020 às 10:26

  Muito obrigado, realmente me ajudou

• Luis

  2 de outubro de 2020 às 18:27

  dia bom! posso perguntar quando este artigo foi publicado?

• LaurenGT

  5 de outubro de 2020 às 7h28

  Oi Luis! Foi atualizado pela última vez em 26/09/2018. Espero que ajude!