Com pouca empatia? Como se curar da fadiga da compaixão

O mundo está cheio de sofrimento. Pessoas comprometidas em ajudar outras pessoas - incluindo aquelas em profissões como saúde mental e medicina, ativistas, voluntários e pessoas altamente empáticas - enfrentam exposição contínua a uma ampla gama de sofrimentos. Fadiga da compaixão é um tipo de trauma vicário isso acontece quando uma pessoa é oprimida pelo trauma e lutas de outras pessoas.

Em seus estágios iniciais, a fadiga da compaixão pode fazer com que a pessoa se preocupe com a injustiça e com o desejo de consertá-la. À medida que a fadiga da compaixão se intensifica, no entanto, pode levar a apatia e esgotamento. Isso pode minar os relacionamentos de uma pessoa e a conexão com outras. E para as pessoas em profissões de ajuda, a fadiga da compaixão pode ser profissionalmente desastrosa.

O que é fadiga da compaixão?

A fadiga da compaixão se assemelha ao esgotamento, pois pode exaurir a energia física, emocional e espiritual de uma pessoa. Ao contrário do esgotamento, no entanto, ele aparece apenas em contextos em que uma pessoa está fornecendo amplo suporte emocional ou trabalho emocional. Em alguns casos, os sintomas de fadiga da compaixão se assemelham aos de estresse pós-traumático (PTSD) .

A fadiga da compaixão se assemelha ao esgotamento, pois pode exaurir a energia física, emocional e espiritual de uma pessoa.

Algumas outras maneiras pelas quais a fadiga da compaixão difere do esgotamento incluem:

• O esgotamento acontece quando o ambiente de uma pessoa é estressante , ao passo que a fadiga da compaixão acontece quando as interações de uma pessoa com outras pessoas esgotam suas reservas emocionais.
• Pessoas com fadiga da compaixão podem começar a evitar situações em que devem enfrentar o sofrimento de outra pessoa, mas não podem evitar outro trabalho.
• A fadiga da compaixão pode fazer com que uma pessoa perca empatia para os outros.
• Pessoas com fadiga da compaixão podem se sentir cínicas, apáticas ou desconectadas dos outros.
• O esgotamento geralmente melhora quando uma pessoa se afasta da fonte do esgotamento. A fadiga da compaixão pode persistir.

Quem fica com a fadiga da compaixão?

Qualquer pessoa que passa um tempo significativo ajudando os outros ou pensando no sofrimento dos outros pode desenvolver fadiga da compaixão. Algumas populações especialmente vulneráveis ​​incluem:

• Pessoas muito empáticas que tendem a servir como “terapeutas” em sua família ou entre seus amigos.
• Pessoas com disfunções famílias que continuamente tentam apoiar outros membros da família sem buscar apoio para si próprios.
• Pessoas em profissões médicas e de saúde mental, especialmente provedores que trabalham com traumatizados, abusado , ou pessoas morrendo.
• Pessoas em campos que enfrentam injustiças sistemáticas. Advogados que trabalham em casos desafiadores ou questões de justiça social, ativistas , pessoas que trabalham na prevenção do abuso infantil e outras que trabalham para acabar com problemas sistêmicos estão em risco. O trabalho não precisa ser pago. Um conselheiro de crise de estupro voluntário, por exemplo, pode facilmente desenvolver fadiga de compaixão.
• Profissionais que intervêm rotineiramente em situações traumáticas ou de risco de vida. Primeiros a responder como bombeiros, policiais e profissionais de EMS podem relatar trauma vicário ou fadiga de compaixão.
• Cuidadores para doente crônico pessoas. Um filho adulto cuidando de um pai com demência ou outro doença terminal pode sentir-se cansado e esgotado.

Algumas pesquisas sugerem que a fadiga da compaixão é mais prevalente quando uma pessoa recebe apoio inadequado para seu trabalho. Um cuidador para uma pessoa com demência pode ser mais vulnerável à fadiga quando outros membros da família se recusam a ajudar ou criticam constantemente seus cuidados.

Sintomas de fadiga de compaixão

Os sintomas da fadiga da compaixão variam de pessoa para pessoa e podem mudar com o tempo. Eles incluem:

• Sintomas que se assemelham ao PTSD, como flashbacks , evasão, sonhos perturbadores e pesadelos .
• Incapacidade de mostrar compaixão ou empatia. Um médico atencioso pode começar a culpar seus pacientes por suas doenças, enquanto um assistente social pode perder o interesse em ajudar famílias em dificuldades.
• Raiva e ressentimento .
• Tornando-se socialmente desconectado.
• Sentir-se mal compreendido pelos outros.
• Tendo cada vez mais poucos limites entre trabalho e casa.
• Uma diminuição da produtividade e eficácia.
• Sentindo-se preso.
• Depressão .

Estratégias para prevenir a fadiga da compaixão

A fadiga da compaixão é uma luta comum e nem sempre pode ser evitada. Freqüentemente, surge repentinamente, mesmo depois de uma pessoa ter administrado bem o estresse por anos. Certas estratégias de prevenção, no entanto, podem reduzir o risco e ajudar uma pessoa a gerenciar melhor os sintomas de fadiga da compaixão:

• Horário programado para autocuidados , incluindo comer refeições saudáveis, fazer exercícios e passar o tempo em passatempos divertidos.
• Defina limites claros. Ninguém precisa atender ligações 24 horas por dia ou prestar cuidados constantes a outra pessoa.
• Sempre que possível, tire um tempo do trabalho ou de trabalho de prestação de cuidados.
• Passe algum tempo com pessoas que apóiam e entendem o trabalho que você está fazendo. Um advogado de interesse público, por exemplo, pode encontrar apoio e ajuda em encontros semanais com advogados em áreas semelhantes.
• Pratique a atenção plena. A fadiga da compaixão pode fazer com que a pessoa se sinta distraída e oprimida. Meditação e estratégias de vida consciente pode neutralizar essas sensações.
• Evite levar trabalho para casa. Não leia e-mails desagradáveis ​​nem ouça mensagens de voz durante o tempo de inatividade. Pessoas envolvidas em atividades de cuidado não remuneradas ou ativismo devem programar um tempo longe de suas atividades.
• Procure ajuda . Nenhuma pessoa pode resolver os problemas do mundo. Os cuidadores familiares devem procurar opções de cuidados pagos ou pedir ajuda a outros membros da família. Ajudantes profissionais devem explorar recursos adicionais para ajudar seus clientes enquanto reduzem seus próprios exaustão .
• Recompense-se por tarefas difíceis. Por exemplo, planeje um passeio com amigos após uma reunião com um cliente difícil.

Tratamento da fadiga da compaixão

A fadiga da compaixão é uma resposta ao estresse crônico, não um diagnóstico de saúde mental. Isso significa que o tratamento da fadiga da compaixão exige que a pessoa obtenha algum alívio do estresse. Isso pode significar:

• Reduzindo a carga de trabalho ou vendo menos clientes.
• Tirar um tempo do trabalho.
• Estabelecer limites claros de trabalho-vida.
• Mudando a abordagem de trabalho.

Em algumas profissões, pode não ser possível reduzir o estresse. Por exemplo, um médico de pronto-socorro que trata de sobreviventes de abuso pode ter pouco controle sobre sua carga de trabalho, enquanto um advogado especializado em pena de morte pode ser a única pessoa em sua região que pode lidar com casos tão complexos. Pessoas nessas situações podem exigir amplo suporte contínuo, medicamento gerenciar ansiedade e depressão e pausas regulares do trabalho.

Não importa a causa da fadiga da compaixão, um terapeuta pode ajudar uma pessoa:

• Avalie seus limites.Em alguns casos, uma pessoa desenvolve o cansaço da compaixão porque sente a obrigação de “salvar” a todos.
• Crie um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.O tempo longe do trabalho, passatempos significativos, exercícios e autocuidado podem ajudar com a fadiga da compaixão e o esgotamento.
• relaxar.Desenvolva estratégias de relaxamento, como meditação e cultivo da atenção plena no momento.
• Identifique outros recursos que podem ajudar.Por exemplo, um médico pode obter alívio significativo do estresse contratando um auxiliar de escritório ou contando mais com sua equipe de enfermagem.
• Adquira novas habilidades.Novas estratégias para lidar com desafios pessoais ou no local de trabalho podem ajudar uma pessoa a evitar o cansaço da compaixão. Por exemplo, aprendendo a ouvir sem dar conselhos, um pai pode oferecer mais apoio a uma criança que se esforça sem se sentir tão exausto após cada conversa.

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Referências:

1. Fadiga da compaixão. (n.d.). The American Institute of Stress. Obtido em https://www.stress.org/military/for-practitionersleaders/compassion-fatigue
2. Fadiga da compaixão. (2017, 23 de agosto). American Bar Association. Obtido em https://www.americanbar.org/groups/lawyer_assistance/resources/compassion_fatigue
3. Gallagher, R. (2013). Fadiga da compaixão.Médico de Família Canadense, 59(3), 265-268. Obtido em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3596203
4. Pfifferling, J., & Gilley, K. (2000). Superando a fadiga da compaixão. Obtido em https://www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html

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